INFO : points fort du combatant
Le taekwondo est un art martial dont la particularité est de privilégier les techniques de coups de pieds en compétition de combat. Les membres inférieurs sont donc constamment sollicités et de ce fait, nous retrouvons quelle que soit la technique utilisée, directe, circulaire, ou latérale, un travail de fond sur tous ces points : souplesse, rapidité, précision, puissance, endurance.
Assouplissement
Cette partie de l'entraînement est incontournable pour acquérir une bonne technique de jambe et continuer à progresser. La règle à ne pas transgresser est de ne jamais oublier la séance de stretching lors de chaque entraînement. A un certain niveau comme Patrick, nous pourrons inclure dans son programme hebdomadaire une ou deux séances d'assouplissements en plus de l'entraînement Taekwondo.
Il ne faut en aucun cas négliger un muscle quelle que soit la raison sauf accident bien entendu, élongation, déchirure, claquage. Ce sont les assouplissements qui lui permettront d'avoir une grande amplitude de mouvement et la facilité de placer ses techniques dans toutes les positions et situations de combat. L'exercice de base est le travail de tous les mouvements visant à donner une élasticité maximum.
Rapidité
Le secret réside dans la répétition des coups. Les appuis et la répartition du poids du corps sont primordiaux. Il faut avoir une bonne assise pour que la jambe monte vite et haut. En compétition le placement est capital : une bonne appréciation des distances est nécessaire.
L'objectif est d'écourter le temps entre le déclenchement du coup, l'armement et l'impact. Les coups aux corps seront par conséquent plus rapides que ceux donnés à la tête, la distance à parcourir étant plus courte.
Précision
Une bonne souplesse est nécessaire afin de ne pas forcer pour porter le coup. Plus Patrick aura d'aisance dans l'exécution plus il sera précis. Il travaillera au départ seul sur des cibles fixes, puis sur des cibles mobiles. Les raquettes tenues par un partenaire sont un exercice idéal. Travaillez en situation de combat, attaque contre-attaque, jambe avant, jambe arrière.
Puissance
Il faudra travailler la qualité du muscle, la force explosive.
Attention : il faut éviter de prendre de la masse, qui peut nuire à la souplesse et à la rapidité d'exécution. Il faut travailler au sac de frappe, et veiller à garder un bon placement des hanches qui est essentiel pour avoir des coups de pieds puissants.
Le Timing
Le timing est un ensemble de paramètres que l'on retrouve en combat. C'est tout d'abord le coup d'œil, arriver à deviner les intentions de son adversaire. Avoir une bonne évaluation des distances, savoir se positionner. Il faut également une bonne maîtrise de son corps et de son mental. Savoir gérer le stress.
L'endurance
L'endurance est l'une des principales qualités du sportif. En effet, même s'il est techniquement avancé, le combattant sans souffle n'a guère de chance de sortir vainqueur d'une confrontation. L'endurance fait appel à deux types de filières, mobilisés en fonction de l'intensité et de la durée de l'effort.
La filière aérobie : Cette filière permet un approvisionnement maximal du muscle en oxygène. En s'entraînant entre 70 et 85 % de sa fréquence cardiaque maximale, on augmente sa capacité aérobie et on favorise un fonctionnement en état d'équilibre.
La filière anaérobie lactique : Lorsque l'effort est trop violent, l'oxygène ne parvient qu'en petite quantité aux muscles. On parle alors de travail en résistance, travail qui permet de fournir le plus longtemps possible un effort de grande intensité en dette d'oxygène. Il y a formation d'acide lactique qui empêche de continuer le travail effectué.
Pour le taekwondo …
La pratique du taekwondo fait appel aux filières décrites ci-dessus. Lors d'un combat, on travaille à la limite du seuil aérobie et les accélérations nous font basculer dans le processus anaérobie avec une grosse production de déchets sous forme d'acide lactique.
En développant l'endurance par l'entraînement, on augmente ce qu'on appelle l'effet tampon du muscle. En d'autres termes, on repousse nos limites de tolérance à l'acide lactique, ce qui nous permet de maintenir un effort plus longtemps mais aussi de récupérer plus vite.
En outre, un travail régulier de l'endurance permet de maintenir son poids de forme, de forger le système cardio-vasculaire ou encore de renforcer ses articulations, ses tendons et ses muscles.
Que faire ?
La pratique de la course à pieds et de la corde à sauter me semble important pour un combattant. En effet, la course à pieds permet d'intégrer plusieurs exercices dynamiques comme les flexions-extensions, les sprints ; la corde à sauter développe la vélocité et la légèreté nécessaires au combattant.
